Copii · ghidul OMS, tradus
Câte ore de ecran are voie copilul?
Organizația Mondială a Sănătății are un răspuns precis, pe vârstă, sub forma unor numere exacte. Alege vârsta copilului și vezi-le.
1Vârsta copilului
2Ce spune OMS la această vârstă
Compararea e cu limita OMS pentru ecranul-sedentary (entertainment pasiv). Jocurile cu mișcare nu intră în această limită.
Proporții orientative pentru vârsta aleasă, din documentul OMS (somn estimat, mișcare și ecran-incluse).
Tabelul OMS, integral
Ce spune documentul OMS, pe vârstă
Tabelul integral din „Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (WHO, 2019) — singura sursă a acestei pagini. „Ecran” înseamnă aici entertainment pasiv pe ecran (sedentary screen time), nu jocuri active sau educaționale cu mișcare.
| Vârsta | Mișcare | Restricționat ≤ 1 h/o dată | Ecran | Somn |
|---|---|---|---|---|
| Sub 1 an | Activ de mai multe ori pe zi, joacă la podea; ≥30 min tummy time peste zi | max 1 h o dată (cărucior, scaun de masă, susținut pe spate) | deloc recomandat; citit și povestit cu îngrijitorul | 14–17 h (0–3 luni) / 12–16 h (4–11 luni), inclusiv somnul de zi |
| 1 an | ≥180 min/zi de activități fizice de orice intensitate | max 1 h o dată; nici ședere prelungită la rând | nu e deloc recomandat; citit și povestit cu îngrijitorul | 11–14 h, inclusiv somnul de zi, ore regulate |
| 2 ani | ≥180 min/zi (inclusiv joacă energică) | max 1 h o dată; nici ședere prelungită la rând | max 1 h pe zi, mai puțin e mai bine | 11–14 h, inclusiv somnul de zi, ore regulate |
| 3–4 ani | ≥180 min/zi, dintre care ≥60 min moderată–energică | max 1 h o dată; nici ședere prelungită la rând | max 1 h pe zi, mai puțin e mai bine | 10–13 h (posibil cu somn de zi), ore regulate |
| 5 ani și peste | ≥60 min/zi moderată–energică (OMS, secțiunea 5–17 ani) | — | documentul 2019 nu stabilește o limită numerică la școlari | document acoperă numai sub 5 ani |
Precizarea OMS care contează în practică: „sedentary screen time” înseamnă entertainment pasiv la ecran (TV, video, jocuri pe computer). Limita privește doar ecranul pasiv; jocurile educaționale sau active cu mișcare intră la activitate fizică, nu la ecran.
În loc de ecran
Cu ce înlocuiești ecranul
Alternativa oficială OMS, scrisă în document: când copilul este liniștit, cititul și povestitul cu un adult, nu ecranul.
- Citit împreună — numește obiectele din carte, lasă-l să atingă paginile; nu trebuie să fie „lectura” adulților.
- Povestit — 5 minute așezat lângă el, o poveste spusă cu voce, cu întrebări.
- Tummy time (mic, sub 1 an) — ≥30 de minute pe zi, repartizate; contează ca activitate fizică.
- Joacă liberă la podea sau afară — minge, cutii, râsete, vârât; orice le mișcă corpul devine timp de mișcare.
- Ore regulate de somn și trezire — recomandarea OMS include somnul în aceeași imagine: nu poți compensa lipsa de somn cu mai multă joacă.
- Fără ecrane la masă și în dormitor — ecranele nu-s de fundal nici acolo.
Întrebări directe
Întrebări frecvente
Cât ecran are voie un copil de 2 ani?
Pentru 2 ani, OMS recomandă maximum 1 oră de ecran pe zi în total, mai puțin e mai bine. La 1 an nu recomandă deloc ecrane. Pentru toți copiii sub 5 ani: când sunt liniștiți, OMS încurajează cititul și povestitul cu un adult.
Cât ecran are voie un copil de 3–4 ani?
OMS recomandă maximum 1 oră de ecran pe zi în total pentru 3–4 ani, mai puțin e mai bine. Același document cere ≥180 de minute de activitate pe zi, dintre care ≥60 de minute de activitate moderată până la energică, și 10–13 ore de somn de calitate.
Ce înseamnă „sedentary screen time”?
În documentul OMS înseamnă timpul petrecut pasiv la ecran (TV, video, jocuri pe computer). Nu include jocurile activ sau educaționale care cer mișcare. Dacă copilul face sport pe ecran, limita nu se aplică în același fel.
De ce să cred OMS?
OMS (Organizația Mondială a Sănătății, WHO) este agenția specializată a ONU pentru sănătate. Recomandările ei din 2019 pentru copiii sub 5 ani sunt bazate pe revizuiri sistematice de dovezi și consens de experți. Pentru copiii peste 5 ani documentul nu stabilește limite numerice de ecran.
Copilul meu se liniștește doar cu ecran. Ce fac?
OMS încurajează în mod expres cititul și povestitul cu un adult ca alternativă când copilul este liniștit. Pentru bebeluși: joacă interactivă la podea, tummy time ≥30 de minute pe zi. Pentru preșcolari: joacă liberă și mișcare împreună cu adulți. Ecranul nu este singura strategie; după o săptămână de joacă regulată, mulți copii cer ecranul mai rar.
Copilul meu e școlar. Ce limită îi cere OMS?
Documentul OMS 2019 acoperă numai copiii sub 5 ani; nu stabilește o limită numerică de ecran la școlari. Pentru 5–17 ani, aceeași OMS cere ≥60 de minute pe zi de activitate moderată până la energică, inclusiv activități care întăresc mușchii și oasele, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru limite de ecran, consultă pediatrul — această pagină acoperă exact ce acoperă documentul.
OMS se referă doar la TV sau și la telefon/tabletă?
OMS folosește termenul „sedentary screen time” fără a diferenția între TV, computer, tabletă sau telefon: ecran pasiv înseamnă același lucru. Nu face diferență nici între un desen educativ și unul de divertisment — ambele sunt socotite ecran.
Cât timp poate sta copilul în cărucior?
OMS recomandă ca bebelușii și copiii mici să nu fie restricționați (cărucior, scaun de masă, susținut pe spate) mai mult de 1 oră o dată, și să nu stea perioade prelungite la rând pe șezut. Nici ecranul nu schimbă regula.
Limite oneste
Ce nu acoperă acest document
- Documentul OMS 2019 acoperă copiii sănătoși sub 5 ani, tot indiferent de gen, mediu și venit. Copii cu dizabilități sau boli cronice: consultați medicul.
- OMS nu stabilește o limită numerică pentru ecran la școlari (≥5 ani). Pagina nu inventează una.
- „Sedentary screen time” înseamnă entertainment pasiv; jocurile active sau educaționale cu mișcare nu sunt socotite aici.
- Recomandările sunt orientative, nu prescripție medicală. Dacă ești îngrijorat de somn, greutate sau comportament, vorbește cu pediatrul.
- OMS poate revizui recomandările; textul oficial este documentul din 2019, linkul mai jos.
Unde verifici totul
Sursa și cum a fost verificată
- OMS — „Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age”, 2 April 2019, ISBN 978-92-4-155053-6, © 2019, CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Tabelul complet (sub 1 an, 1–2 ani, 3–4 ani), glossary-ul și clarificarea „sedentary screen time”. Documentul oficial OMS, integral (PDF, EN) — descărcat și citit complet la 11.11.2026. Traducere proprie a rândurilor citate; textul englez are prioritate în caz de discrepanță.
- OMS — recomandări pentru 5–17 ani (≥60 min/zi activitate moderată–energică; ≥3 zile/săptămână elemente care întăresc mușchii și oasele), din același capitol al documentului (pag. 1 și secțiunea 5–17 ani).
Ultima verificare a sursei: 11 noiembrie 2026. În caz de discrepanță între această pagină și documentul OMS, documentul OMS are prioritate.