Soarele și sănătatea · 22 de ierni estimate prin satelit

Iarna vitaminei D: când e soarele prea slab pentru vitamina D, în fiecare localitate din România

În anul obișnuit (media iernilor 2004–2025), la București soarele e prea slab pentru vitamina D de pe 4 noiembrie până pe 15 februarie: 104 zile în care doza zilnică de ultraviolete e prea mică. După cercetători, sub acest prag pielea produce foarte puțină vitamina D. Mai la nord, iarna vitaminei D e mai lungă. La Darabani, în județul Botoșani, începe pe 23 octombrie și ține până pe 1 martie.

București: în anul obișnuit, iarna vitaminei D ține din 4 noiembrie până pe 15 februarie, adică 104 zile.

Pe cer senin ar fi 86 de zile; norii adaugă 18 zile. Cea mai scurtă iarnă: 2022–23 (92 de zile). Cea mai lungă: 2017–18 (121 de zile).

Ce spun ghidurile pentru lunile de iarnă ↓

Caută-ți satul sau orașul. Inelul e anul întreg: sus e vara, jos iarna. Arcul închis e iarna vitaminei D din anul obișnuit, iar cele 22 de inele subțiri sunt iernile estimate pentru fiecare an, din 2004–05 până în 2025–26.

iarna vitaminei D, anul obișnuitdacă cerul ar fi mereu seninfiecare iarnă, 2004–05 în centru, 2025–26 la margine

Pragul de 1 kilojoule pe metru pătrat pe zi e un reper folosit în cercetare pentru radiația din mediu. Nu arată câtă vitamina D produce o anumită persoană și nici dacă are destulă: asta depinde de cât stă afară, cât de descoperită și de pielea ei. Rezultatul e pentru un pătrat al grilei de 0,25 grade (în România, circa 28 de kilometri de la nord la sud și 20 de la vest la est); localitățile din același pătrat primesc aceleași date.

#Cât ține iarna vitaminei D în fiecare zonă a României

Cea mai scurtă e în sud, de-a lungul Dunării: 99 de zile la Turnu Măgurele, de pe 6 noiembrie până pe 12 februarie. Cea mai lungă e în nordul Moldovei: 130 de zile la Darabani. Aproape toată diferența vine din latitudine: soarele stă mai jos cu cât mergi spre nord, iar fiecare grad de latitudine, cam 110 kilometri, adaugă în medie aproape șase zile. Norii adaugă între două și trei săptămâni aproape peste tot.

Apasă oriunde pe hartă ca să alegi localitatea cea mai apropiată.

În 2.149 dintre cele 13.750 de localități ale țării iarna vitaminei D trece de 120 de zile. Localitatea mediană are 112 zile.

#Cât adaugă norii

TEMIS estimează două doze: cea care ar ajunge pe un cer mereu senin și cea ajustată după norii văzuți de satelit în ziua respectivă. Pe cer senin, iarna vitaminei D la București ar ține 86 de zile, de pe 11 noiembrie până pe 4 februarie. Norii o lungesc cu 18 zile.

În localitatea mediană a României norii adaugă 17 zile; în nouă localități din zece, între 15 și 20 de zile. Înainte de calcul, ipoteza notată a fost că norii adaugă cel puțin 20 de zile; efectul a ieșit mai mic. Pe inel, arcul subțire e iarna pe cer senin, iar arcul gros e iarna cu nori.

Reședințele de județ și Bucureștiul, de la cea mai scurtă la cea mai lungă iarnă

Orașul	Începe	Se termină	Zile	Pe cer senin
Slatina	4 noiembrie	14 februarie	103	85
Giurgiu	5 noiembrie	15 februarie	103	83
București	4 noiembrie	15 februarie	104	86
Alexandria	5 noiembrie	16 februarie	104	83
Pitești	3 noiembrie	15 februarie	105	88
Ploiești	3 noiembrie	16 februarie	106	89
Râmnicu Vâlcea	3 noiembrie	16 februarie	106	92
Drobeta-Turnu Severin	3 noiembrie	16 februarie	106	87
Craiova	4 noiembrie	18 februarie	107	88
Călărași	5 noiembrie	19 februarie	107	90
Sibiu	2 noiembrie	17 februarie	108	96
Târgu Jiu	2 noiembrie	17 februarie	108	91
Buftea	4 noiembrie	19 februarie	108	91
Constanța	4 noiembrie	20 februarie	109	91
Buzău	3 noiembrie	19 februarie	109	93
Brașov	2 noiembrie	19 februarie	110	94
Târgoviște	3 noiembrie	20 februarie	110	93
Tulcea	2 noiembrie	19 februarie	110	93
Slobozia	4 noiembrie	21 februarie	110	94
Alba Iulia	1 noiembrie	19 februarie	111	97
Sfântu Gheorghe	2 noiembrie	20 februarie	111	96
Brăila	2 noiembrie	21 februarie	112	93
Deva	2 noiembrie	21 februarie	112	97
Focșani	1 noiembrie	21 februarie	113	95
Reșița	3 noiembrie	23 februarie	113	97
Galați	2 noiembrie	23 februarie	114	98
Miercurea Ciuc	1 noiembrie	22 februarie	114	97
Cluj-Napoca	29 octombrie	21 februarie	116	102
Timișoara	1 noiembrie	24 februarie	116	101
Arad	1 noiembrie	24 februarie	116	102
Târgu Mureș	30 octombrie	22 februarie	116	100
Bistrița	29 octombrie	23 februarie	118	102
Piatra-Neamț	29 octombrie	24 februarie	119	101
Vaslui	28 octombrie	24 februarie	120	100
Zalău	28 octombrie	24 februarie	120	102
Bacău	28 octombrie	25 februarie	121	101
Iași	27 octombrie	26 februarie	123	103
Suceava	27 octombrie	26 februarie	123	106
Oradea	28 octombrie	28 februarie	124	107
Baia Mare	26 octombrie	27 februarie	125	106
Satu Mare	25 octombrie	26 februarie	125	108
Botoșani	26 octombrie	28 februarie	126	106

#Fiecare iarnă e altfel

Aceeași regulă, aplicată fiecărei ierni în parte, dă ani foarte diferiți. La București cea mai scurtă iarnă a vitaminei D a fost 2022–23: 92 de zile. Cea mai lungă, 2017–18: 121 de zile.

București

Iarna 2017–18 a fost cea mai lungă din 2004 încoace, inclusiv la egalitate, în 24 dintre cele 42 de orașe din tabel, iar 2022–23 cea mai scurtă în 33. Iarna trecută, 2025–26, a ținut la București 117 zile, de pe 1 noiembrie până pe 25 februarie.

#Ce spun ghidurile pentru lunile de iarnă

Ghidul pentru adulți aprobat în 2019 prin Ordinul Ministerului Sănătății nr. 1240/2019 recomandă suplimente de vitamina D „în sezonul rece”, fără să dea date calendaristice. Inelul arată perioada în care radiația din mediu e sub pragul folosit în cercetare; nu stabilește când are nevoie o anumită persoană de suplimente.

Adulții sănătoși. Ghidul din 2019 recomandă adulților sănătoși, fără factori de risc, 600–1.000 UI (15–25 de micrograme) de vitamina D pe zi în sezonul rece, fără să fie nevoie de analize de sânge.
Fără analize de rutină. Același ghid spune că nu e recomandat screeningul deficitului de vitamina D la adulții fără simptome.
Cine are nevoie de o evaluare separată. Ghidul enumeră grupele cu risc: pielea închisă la culoare, hainele care acoperă aproape tot corpul, lipsa activităților în aer liber, vârsta înaintată, obezitatea, bolile care împiedică absorbția și unele medicamente. Pentru ele, ghidul leagă suplimentarea de rezultatul analizei de sânge, pe care o cere medicul.
Copiii. Pentru sugari și copii, ghidul trimite la protocolul de profilaxie a rahitismului: întreabă medicul de familie sau pediatrul.
Din mâncare. Vitamina D se găsește în pește gras, ulei de ficat de cod, ciuperci, gălbenuș de ou și ficat. Ghidul avertizează că uleiul de ficat de cod, în cantități mari, poate duce la intoxicație cu vitamina A.
Mai mult nu e mai bine. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) stabilește un nivel maxim tolerabil pentru aportul zilnic de lungă durată, din alimente și suplimente împreună: 100 de micrograme (4.000 UI) pentru adulți și 50 de micrograme pentru copiii de 1–10 ani. E o limită de siguranță, nu o doză recomandată.
Nu solarul. Codul european împotriva cancerului, publicat de agenția pentru cancer a Organizației Mondiale a Sănătății, spune că solarul nu e necesar pentru vitamina D și îl descurajează ferm.
Când revine soarele. Același cod spune că, primăvara și vara, câteva minute pe zi afară la prânz (cam 10–15, cu fața, brațele și picioarele descoperite) sunt de obicei suficiente și că nu e nevoie de expunere în plus. Pielea deschisă se poate arde chiar în 10–15 minute când indicele UV e mare: protejează-te și evită arsurile.

Informațiile de aici sunt generale și vin din documentele citate. Pentru o boală, o sarcină sau un tratament, întreabă medicul.

#România și restul Europei

În general, iarna vitaminei D e mai lungă cu cât mergi mai la nord. În anul obișnuit ține 59 de zile la Atena, 104 zile la București, 150 de zile la Londra și 214 zile la Reykjavík, aproape șapte luni.

Orașul	Începe	Se termină	Zile
Nicosia	fără iarnă a vitaminei D în anul obișnuit		0
Atena	28 noiembrie	25 ianuarie	59
Madrid	20 noiembrie	28 ianuarie	70
Roma	12 noiembrie	9 februarie	90
Sofia	10 noiembrie	10 februarie	93
București	4 noiembrie	15 februarie	104
Belgrad	4 noiembrie	17 februarie	106
Chișinău	26 octombrie	25 februarie	123
Budapesta	26 octombrie	1 martie	127
Viena	22 octombrie	26 februarie	128
Paris	21 octombrie	4 martie	135
Londra	13 octombrie	11 martie	150
Berlin	11 octombrie	13 martie	154
Dublin	8 octombrie	14 martie	158
Oslo	24 septembrie	26 martie	184
Helsinki	25 septembrie	28 martie	185
Reykjavík	10 septembrie	11 aprilie	214

#Cum s-a calculat

Datele vin din arhiva TEMIS a Institutului Meteorologic Regal al Țărilor de Jos (KNMI) și a Agenției Spațiale Europene: doza zilnică de radiație ultravioletă ponderată pentru producerea vitaminei D (spectrul CIE 174), pe o grilă de 0,25 grade. Doza e calculată din ozonul și norii observați de sateliți, între răsărit și apus; e o estimare, nu o măsurătoare la sol. Seria începe în 2004 și ajunge până pe 30 octombrie 2026.

Pragul e de 1 kilojoule pe metru pătrat pe zi. O'Neill și colaboratorii (2016) l-au propus ca reper: sub el, creșterea vitaminei D din sânge e foarte mică. Khanna și colaboratorii l-au folosit în 2022 pe aceleași date TEMIS, pentru 46 de capitale europene, presupunând că sub prag producția e neglijabilă.

Ca verificare, valorile lunare pentru București din 2004–2021 diferă de cele publicate de Khanna cu cel mult 0,01 kilojoule pe metru pătrat, în toate cele 12 luni. Pentru aceeași perioadă, numărul de zile sub prag coincide exact la Reykjavík (215), Oslo (187) și Nicosia (4). La Valletta ies 16 zile, față de 38 în studiu; diferența nu e explicată (Malta e o insulă mică, iar pătratul grilei e aproape numai mare).

Anul obișnuit e media fiecărei zile din calendar pe 2004–2025, netezită pe 15 zile. Iarna vitaminei D e șirul neîntrerupt de zile sub prag din jurul solstițiului de iarnă (21 decembrie), așa că începutul, sfârșitul și numărul de zile vin din aceeași serie. Aceeași regulă, aplicată fiecărei ierni în parte, dă inelele subțiri; studiile citate au folosit doar media pe mai mulți ani.

În cele mai scurte zile de iarnă, la latitudinile din nordul Europei, satelitul nu are date despre nori. Acolo doza pe cer senin e oricum mult sub prag; ca în studiul lui Khanna, lipsa e completată cu 70% din doza pe cer senin, ceea ce nu poate schimba încadrarea unei zile.

Doza e totalul unei zile pe o suprafață orizontală, nu ce primește pielea în câteva minute. Altitudinea și zăpada contează și ele, iar grila nu deosebește valea de munte.

Localitățile vin din registrul SIRUTA (INS, semestrul 1 din 2026), cu coordonate din GeoNames.